Tiramisu! NU!

Een groot voordeel van vakantie naar Ibiza is de enorme keuze aan vers, biologische en goede restaurants! Als foodie word ik daar enorm blij van. Het enige enorme nadeel is die overheerlijke Tiramisu die overal op de kaart staat inclusief alcohol en rauwe ei… Hello zwangerschapscraving! Grrr… Dan maar een ander dessert voorlopig. Los van desserts: Pindakaas gaat er deze periode ook goed in (ja, óók ’s nachts) net als allerlei soorten kaasjes én bakken met fruit… Grappig dat je smaakpapillen veranderen, want alle (plantaardige) zuivel smaakt verder zuur en over datum en staat me enorm tegen. Vlak voor onze vakantie voel ik dan ‘eindelijk’ de eerste schopjes, koprollen en beukjes. Wow, wat is dit mooi en ontzettend bijzonder! Ook Gerrit kan het bewegen goed zien en voelen en veel van de strandtijd brengen we dus door met minstens twee handen op mijn buik.

Yoga voor het tweede trimester

In een vorig blog vond je al yogaoefeningen speciaal voor het eerste trimester, in deze blog vind je mijn favorieten voor de tweede. Ik barst zelf dit trimester van de energie en niks is te veel dus ben gewoon flink in beweging, ik volg deze periode nog een 5-daagse yoga opleiding en geef m’n yogalessen nog zoals normaal.

Als yogadocente weet ik precies welke houdingen en ademoefeningen dit tweede trimester extra fijn zijn, en doe een aantal hiervan nu dus extra vaak.  Doe alleen wat voor jou goed voelt, yoga doet nooit pijn! Mede geinspireerd door het artikel ‘Stop doing kegels, do squats’ doe ik veel van deze oefeningen meerdere keren per week. Op de foto’s ben ik 27 weken zwanger.

Laat je me weten hoe het bij jou gaat?

Kleermakerszit (Sukhasana)img_5105
Een momentje bewust in de rust om te beginnen.
* Zit rechtop met een kussen of opgevouwen deken onder je billen zodat je fijner en makkelijker rechtop kunt zitten.
* Lees de volgende 3 stappen door en doe ze vervolgens met je ogen gesloten, je kunt niks fout doen.
1 Observeer je lichaam en ontspan de spieren die je op dit moment niet nodig hebt: ontspan dus ook je kaken, gezicht, schouders, buik etc.
2 Voel hoe je  in- en uitademt, zucht of gaap eens, kun je de uitademing wat langer maken?
3 Leg je handen op je buik en stuur al je liefde en aandacht naar je kindje in je buik en doe dit zolang je dit fijn vindt.

img_5175img_5178img_5183

De warriors!
Voor energie, ruimte en kracht 
Stap op een stroeve ondergrond je blote voeten wijd uit elkaar. Laat van je voorste voet (in mijn geval is dat links) de tenen recht naar voren wijzen. Van je achterste voet is je voet iets naar voren ingedraaid, je hak is dus het verste weg. Buig je voorste knie tot 90 graden, let erop dat je knie niet voorbij je enkel gaat maar erboven blijft. Je achterste been strek je krachtig uit. Maak geen holle onderug maar houd je buik onder je hart. Open je armen opzij (foto 1) voor zo’n 5 tot 8 rustige maar volledige ademhalingen. Wanneer je je armen te zwaar vindt kun je handen ook op je buik leggen (foto 2). Foto 3 laat nog een variatie zien, waarmee je je uitstrekt omhoog met je arm (linkerarm als je linkervoet voorstaat) voor een fijne zij-stretch, adem diep richting de zij die je rekt, zo’n 5-8 ademhalingen. Wissel om voor de andere kant.

img_5187img_5193-kopieChairpose
Tegen bekkenklachten, voor energie en kracht!
Zet je voeten op heupbreedte met je tenen recht naar voren. Buig je kniën alsof je op een stoel gaat zitten. Je kniën buigen recht naar voren, duw de knieën lichtjes naar buiten. Je billen gaan naar achter en je rug wordt voor je gevoel een beetje hol. Strek je rug op, span licht je bekkenbodem aan terwijl je je armen langs je oren omhoog rijkt. Je zult misschien merken dat je hart wat sneller gaat pompen en je wat warmer wordt, doe de houding ongeveer 5 ademhalingen. Let op: wanneer je een te lage of hoge bloeddruk hebt kun je je handen beter in de alternatieve optie brengen, zie foto 2.

img_5204img_5208Yogic Squat
Heupopening tegen spanning & voor soepele rug
Zet je voeten een stukje wijder dan je eigen heupen en draai je tenen naar buiten. Buig door je knieen om vervolgens in je diepste versie je bovenarmen aan de binnenkant van je benen te plaatsen en je handen in ‘gebedshouding’ te brengen. Je armen houden dus je benen open. Blijf ongeveer 5-8 ademhalingen. Adem naar je onderbuik, onderrug, kindje en bekken. Kom langzaam uit de houding en strek/schud je benen even los.

Tip: Mochten je hakken niet op de grond kunnen komen dan kun je er eventueel een opgerolde handdoek onder leggen voor extra steun of probeer nog iets wijder te gaan staan.

Savasana linkerzij  
Bewust ontspannen liggen.

Elke ‘normale’ yogales wordt afgesloten met bewust liggen op de rug, maar voor zwangeren adviseren we liggen op de linkerzij i.v.m. de ligging van de baarmoeder en jouw hart die op die kant een betere bloedcirculatie geeft naar de baby. Doe vooral een kussen tussen je knieën en onder je hoofd, om je bekken, rug en nek zoveel mogelijk recht te houden. Blijf hier een paar minuten.

img_5157

Liefs Rianne

Over Rianne

Als yogadocente en eigenaresse van de drukstbezochte yogaschool van het noorden is Rianne altijd op zoek naar de meest natuurlijke en bewuste levensstijl (én nu zwangerschap) rondom de drukte van haar bedrijf. Naast haar persoonlijke verhaal lees je ook haar (yoga)tips! www.club-yoga.nl

Alle blogs van Rianne →

Reacties op deze blog

Discussie zien we graag, maar wel met respect voor elkaar. Je kunt reageren met achterlating van je e-mailadres en je voor- en achternaam. Om de toegankelijkheid en leesbaarheid van de discussie te bevorderen geldt een maximale reactielengte van 400 woorden. Upload geen foto’s groter dan 500kb!

Plaats een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *