Tips voor de kraamtijd

Kraambed opmaken

Het kraambed maak je in onderstaande volgorde op:

1. Matras
2. Molton
3. Onderlaken
4. Bedzeil (zit in het kraampakket)
5. Laken dubbelgevouwen over het bedzeil
6. Bedzeil/stuk plastic (moet het matras volledig bedekken)
7. Hoeslaken (liefst wit katoen i.v.m. wassen)
8. Hoofdkussen met sloop
9. Twee celstof matjes (uit het kraampakket)

Wieg of ledikantje opmaken

Het wiegje of ledikantje maak je in onderstaande volgorde op:

1. Matras
2. Molton
3. Onderlakentje
4. Hydrofiel luier op het hoofdeinde i.v.m. spugen
5. Eerste dekentje met een hydrofiel luier als lakentje
6. Tweede dekentje met lakentje

Spruw

Spruw kan voorkomen bij moeder en baby. Je ziet dan kleine witte puntjes in de mond van je kindje. Je kunt het niet wegvegen met een gaasje, dat kan bij melkresten bijvoorbeeld wel. Als je borstvoeding heeft kun je spruw ook herkennen aan het ‘klakkende’ geluid dat de baby maakt tijdens het drinken. Omdat het verhemelte dan pijnlijk is drinkt de baby niet goed.

Hoe voorkom je spruw?

• Zorg voor goede hygiëne
• Voorkom vaginale schimmelinfecties
• Stop niet de fopspeen of de fles in eigen mond; ook daarin zitten bacteriën!

Hoe kun je het behandelen?

• Stip het met een schone vinger aan met puur bessensap.
• Laat spruw door de huisarts behandelen als het te lang duurt of te pijnlijk is

Vitamines

Vitamine D
Ieder kind heeft vitamine D nodig, ongeacht de voeding. Vitamine D helpt om kalk uit voeding op te nemen en is dus belangrijk voor sterke botten en tanden. Vitamine D-druppeltjes koop je bij de drogist. Het voedingscentrum adviseert 10 microgram per dag. Kijk voor de juiste dosering op de verpakking of bijsluiter.

Vitamine K
Het voedingscentrum adviseert om baby’s die borstvoeding krijgen de eerste drie maanden extra vitamine K te geven. Vitamine K is belangrijk voor het stollen van het bloed. Vitamine K-druppeltjes koopje bij de drogist. Kijk voor de juiste dosering op de verpakking of bijsluiter.

Voor meer informatie over vitamines zie www.voedingscentrum.nl

Oefeningen na de bevalling

Voordat je begint:

• Bekkenbodemspieren
  Onder invloed van hormonen worden het weefstel en de spieren tijdens de zwangerschap zachter. Na de bevalling zijn de bekkenbodemspieren daarom vaak verslapt. Wil je je lichaam weer in conditie brengen, dan kun je al vanaf 24 uur na de bevalling elke dag een aantal oefeningen doen om je bekkenbodemspieren te versterken.
• Hechtingen
  Ook als je hechtingen hebt mag je de oefeningen doen. Met de oefeningen bevorder je de doorbloeding en daardoor wordt de genezing gestimuleerd. Het is wel verstandig om voordat je gaat starten te overleggen met degene die jou begeleid heeft tijdens de zwangerschap en de bevalling, want het kan zijn dat je bepaalde oefeningen nog beter niet kunt doen.
• Opbouwen
  Denk bij de oefeningen steeds om het aanspannen van de onderbuik (van schaambeen tot navel) en bekkenbodem bij alle oefeningen. Zwaardere oefeningen alleen doen wanneer de beginoefeningen goed beheerst worden. Dat wil zeggen dat de bekkenbodem goed aangespannen kan blijven tijdens de oefeningen. Bouw de oefeningen rustig op.
• Ontspannen
  Ontspan na iedere oefening, adem goed in en laat het lichaam zwaar worden. Probeer tijdens zitten, liggen, staan of lopen regelmatig de buikspieren aan te spannen. Til de eerste zes weken geen zware dingen, zoals een vol badje. Dit in verband met de kans op overbelasting van de bekkenbodem en rug. Probeer als het mogelijk is overdag een uurtje te rusten.

Oefeningen om te beginnen

• Bekken kantelen, onderrug in het bed duwen, onderbuik en bekkenbodem aanspannen
• Buikademhaling met actieve uitademing in voorkeurshouding (rug/zijlig/zitten)
• Voeten buigen en strekken en cirkels draaien
• Bekkenbodem spannen en loslaten
• Knieën afwisselend buigen en strekken
• Kruiphouding: bekken kantelen, rug niet laten doorzakken
• Kruiphouding (heupen van links naar rechts bewegen)

Oefeningen na enkele dagen

• Ruglig: met opgetrokken knieën: met gekanteld bekken, bekkenbodem aanspannen, op uitademing hoofd en schouders heffen. Met handen zo nodig de buik steunen (rechte buikspieren)
• Idem, nu met de rechterhand naar de linkerknie reiken, terwijl de linkerhand onder het hoofd ligt, en omgekeerd (schuine buikspieren)
• Liftoefening: bekkenbodem in fasen aanspannen en weer loslaten
• Ruglig: met achterover gekanteld bekken één voor één de opgetrokken knieën naar de romp trekken. En weer terug.
• Ruglig: gebogen knieën afwisselend naar links en rechts bewegen, voeten laten staan. Bij terugkomen van de knieën rug in de matras drukken.
• Ruglig: bekken gekanteld en bekkenbodem aangespannen, met één been fietsen, andere been opgetrokken houden.
• Ruglig: bekken gekanteld en bekkenbodem aangespannen, billen van het bed optillen.

• Herhalen
  Deze oefeningen kun je blijven herhalen. Ook na de kraamtijd is het zinvol om door te gaan met oefenen. Het is mogelijk om ongeveer 5 weken na de bevalling te starten met post-natale gymnastiek. Voor meer informatie kun je contact opnemen met de thuiszorgorganisatie of een oefentherapeut in je regio. Begin pas met het oefenen van de bovenste buikspieren als de onderste buikspieren en de bekkenbodemspieren hersteld zijn.

• Tillen
  Het is zinvol om de eerste 6 weken na de bevalling niet zwaar te tillen. Mocht je toch tillen, span dan eerst de bekken-bodem-, buik- en bilspieren goed aan en til met een rechte rug. Je kunt weer beginnen met sporten als je je fit voelt, sterke bekkenbodemspieren hebt en geen last hebt van het bekken of de rug.

Kraamvisite

Als je baby eenmaal geboren is, wil iedereen niets liever dan jullie kindje komen bewonderen. En zelf zit je waarschijnlijk zo vol adrenaline dat je ook niets liever doet! Hoe vind je de balans tussen visite en rust?

• Vaak heb je de eerste twee dagen na de bevalling veel energie. Laat dan familie en goede vrienden langs komen
• Plan geen (of weinig) bezoek tijdens de derde en vierde dag. Meestal neemt je energie af en heb je behoefte aan rust
• Spreid de rest van de kraamvisite over een langere periode
• Als je meer rust wilt tijdens de kraamweek: verstuur de geboortekaartjes een paar dagen later!

Een tweede kindje

Als je in verwachting bent van een tweede kindje lijkt dat een feest der herkenning. Toch betekent de komst van een tweede baby een totaal nieuwe ervaring. De bevalling verloopt meestal sneller en je hebt de neiging om na de bevalling direct weer aan de slag te gaan. Prima als je je goed voelt, maar laat je ook lekker verwennen in de kraamtijd! Tips bij de komst van een tweede kindje:

• Vraag de kraamverzorgster om aandacht te besteden aan de oudste
• Je baby kan best wat hebben, het is vervelend voor je de oudste om steeds te horen dat hij of zij voorzichtig moet zijn met de jongste
• Maak een mooi kraamboek met foto’s van je kind en de baby, laatst je kind er tekeningen bij maken
• Geef je kind namens de baby een mooi cadeau als herinnering aan de geboorte van zijn kleine broertje of zusje

Voor het slapen gaan

• In ‘Zwanger met lichaam en ziel’ geeft schrijfster Susan Smit tips om je kindje rustig te slapen te leggen. Ze legt uit: ‘Voordat ik mijn dochtertje in de wieg legde, vertelde ik haar in gedachten dat ik dan wel wegliep, maar in de buurt bleef, dat ik van haar hield en dat ze veilig was. Soms leek dat te helpen, soms niet.’ Enkele tips voor het slapen gaan:

• je kunt je baby met woorden, maar ook met gedachten kalmeren als je hem te slapen legt
• Leg nooit gehaast je baby te slapen, want dat pikt hij onmiddellijk op. Alleen zijn is voor veel baby’s, na zo’n lange tijd verbonden te zijn geweest met de moeder, enorm wennen. Veel baby’s hebben het nodig gerust gesteld te worden en zich beschermd te weten voordat ze alleen achterblijven in hun bedje
• Leg een gedragen kledingstuk van jezelf in de wieg als je baby moeite heeft met inslapen. Zo is jouw geur bij hem en voelt hij zich veilig
• Als je het gevoel hebt dat het speeldoosje dat je aanzet te hard klinkt, neurie dan liever zelf terwijl je hem te slapen legt
• Kies voor de babykamer kleuren die kalmerend werken om de slaap te bevorderen zoals geel, groen of blauw. Bij speeltjes, die gebruikt worden als de baby actief is, kun je juist weer voor kleuren kiezen die stimuleren