Na de geboorte van je baby begint een nieuwe fase. Terwijl je je kindje leert kennen, is je lichaam hard aan het werk om te herstellen van de bevalling. Dat vraagt om rust en goede zorg voor jezelf. Deze tips voor herstel na de bevalling helpen je stap voor stap te ondersteunen.
Rust is geen luxe tijdens je herstel na de bevalling
Rust is één van de belangrijkste onderdelen van herstel na de bevalling. Je lichaam herstelt van de zwangerschap en de bevalling, terwijl je ondertussen dag en nacht zorgt voor je baby. Probeer daarom bewust rustmomenten in te bouwen.
Twee uurtjes rust in de middag kan al veel verschil maken. Ook na de kraamweek is het verstandig om dit ritme nog even vast te houden. Vraag gerust familie of vrienden om te helpen met huishoudelijke klusjes, zodat jij kunt bijslapen.
Hygiëne in de kraamperiode
In de kraamperiode is goede hygiëne extra belangrijk. Was je handen voor en na iedere handeling, zowel bij de verzorging van je baby als bij jezelf. Dit geldt ook voor iedereen die direct contact heeft met jullie baby. Zo verklein je de kans op infecties en ondersteun je een gezond herstel.
Voeding en drinken
Gezond en gevarieerd eten helpt je lichaam herstellen. Probeer voldoende te drinken en verspreid je maaltijden over de dag. Geef je borstvoeding, dan heeft je lichaam extra energie nodig. Bij goede voeding gaat borstvoeding niet ten koste van je eigen conditie.
Luister naar je lichaam. Je hoeft geen perfect eetpatroon te hebben, maar regelmaat en voldoende voedingsstoffen helpen je sterker te voelen.
Zorg voor je borsten
Of je nu borstvoeding geeft of kunstvoeding: je borsten hebben na de bevalling zorg nodig. Geef je borstvoeding, dan is het belangrijk om je borsten regelmatig te controleren op harde plekken of bobbeltjes. Dit kan wijzen op verstopte melkkanaaltjes. Tijdens het voeden of onder de douche kun je deze plekken voorzichtig masseren. Je kraamverzorgende helpt je hier graag bij en denkt met je mee.
Geef je kunstvoeding, dan kan het zijn dat je borsten gespannen of gevoelig aanvoelen doordat de melkproductie op gang is gekomen. Probeer je borsten zo min mogelijk te stimuleren. Een goed ondersteunende bh, koelen met een coldpack of koude washand en het vermijden van warmte kunnen helpen om de spanning te verminderen. Bij pijn of roodheid kun je altijd overleggen met je kraamverzorgende.
Ontlasting na de bevalling
Het is heel normaal als de ontlasting pas na drie of vier dagen op gang komt. Je hoeft je daar geen zorgen over te maken. Vezelrijke voeding en extra drinken helpen om de ontlasting zacht te houden. Ook hierbij kan je kraamverzorgende je praktische adviezen geven.
Hechtingen en wondverzorging
Tussen de vierde en zevende dag kunnen hechtingen wat gevoeliger worden. Dat is een normale fase in het herstel. Om de pijn te verlichten kun je koelen met een washand met daarin een ijscompres. Ook kan het helpen om de wond even aan de lucht te laten tijdens het rusten, bijvoorbeeld liggend op een celstofmatje zonder kraamverband.
Tijdens de kraamperiode controleert de kraamverzorgende één tot twee keer per dag de wond en de hechtingen, zodat eventuele ontstekingen tijdig worden opgemerkt.
Bekkenbodem en beweging
Je bekken en bekkenbodemspieren hebben het zwaar gehad tijdens zwangerschap en bevalling. Daarom mag je al in het kraambed rustig beginnen met het versterken van deze spieren. Ook als je hechtingen hebt, mag je de oefeningen doen. Bouw ze rustig op en wissel ze af.
Overleg voordat je start met oefenen met je verloskundige, huisarts of bekkenfysiotherapeut. In sommige situaties zijn bepaalde oefeningen niet direct geschikt. Meer informatie over bekkenbodemoefeningen volgt binnenkort.
Tillen: doe het rustig aan tijdens het herstel na de bevalling
Je bent zes weken lang kraamvrouw. Probeer in deze periode geen zware dingen te tillen. Tillen geeft veel druk op het bekken en kan klachten veroorzaken, zoals verzakking of rugpijn. Vraag hulp en neem jezelf hierin serieus. Herstel kost tijd.
Ook mentaal herstellen hoort erbij
Naast lichamelijk herstel gebeurt er mentaal ook veel. Hormonen veranderen en het leven met een baby vraagt aanpassing. Het is normaal dat je je soms emotioneel uit balans voelt. Merk je dat dit je bezighoudt of dat het langer aanhoudt, dan is het goed om daar aandacht aan te geven.
Gun jezelf tijd
Herstellen na de bevalling is geen rechte lijn. Sommige dagen voel je je sterker, andere dagen juist niet. Dat is normaal. Met rust, goede zorg en ondersteuning groeit je lichaam langzaam weer in kracht.
Onze kraamzussen staan naast je in deze periode. Met praktische hulp, een luisterend oor en vertrouwen dat jij dit kunt. Stap voor stap, met liefde omringd.
Wil je meer lezen over de eerste uren als moeder, lees dan deze blog!