Tips tijdens de zwangerschap
Misselijkheid
Misselijkheid: een veelvoorkomende kwaal als je zwanger bent! Sommige vrouwen hebben hun hele zwangerschap last van misselijkheid, maar meestal verdwijnen de klachten na de 16e week. Wat kun je eraan doen?
- drink thee, getrokken van basilicum
- kauw op een stukje verse gember, dat neutraliseert je maag
- drink een glas melk of cola
Misselijkheid voorkomen kun je proberen door de hele dag kleine beetjes te eten. Liever niet te vet of erg scherp gekruid. Ook de moeite waard: eet ’s ochtends in bed een beetje, zodat je niet met een lege maag opstaat.
Harde buiken
Harde buiken zijn heel normaal in de zwangerschap. Een harde buik ontstaat doordat de spieren van de baarmoeder zich samentrekken. Je kunt het zien als een soort oefenweeën, maar het zegt niets over wanneer de baby komt.
Krijg je voor 27 weken zwangerschap harde buiken, zijn ze echt pijnlijk en komen ze met regelmaat? Neem in dat geval contact op met je verloskundige.
Tips:
- luister naar je lichaam
- houd voldoende rust en doe ademhalingsoefeningen. Als je vaak last van harde buiken hebt, kan het een teken zijn dat je te druk bent geweest
- neem een warme douche of een warm bad
- til geen zware dingen
- overleg met je werkgever of het mogelijk is om je werk bijvoorbeeld zittend te doen
- laat je urine controleren op een blaasontsteking bij de huisarts
Sporten
Blijf in beweging tijdens je zwangerschap. Dat is goed voor de bloedsomloop, en dat is weer goed voor je kindje. Door beweging stroomt er meer bloed en daarmee meer voeding naar je kind. Maar, luister naar je lichaam en overdrijf het niet. Vraag bij twijfel altijd je verloskundige!
In elk geval zijn de volgende tips van belang voor zwangere sporters:
- Drink veel om uitdroging te voorkomen
- Beoefen geen sport waarbij er een risico aanwezig is op stoten op buikletsel of overbelasting van je gewrichten
- Voorkom dat je uitgeput of buiten adem raakt tijdens het sporten
Vocht vasthouden
Zeker bij warm weer is het goed mogelijk dat je vocht vasthoudt tijdens je zwangerschap. Dit merk je bijvoorbeeld aan je handen, enkels of gezicht. Lastig, maar niets om je druk over te maken zolang je bloeddruk goed is. Als je andere klachten krijgt zoals hoofdpijn of misselijkheid kun je je bloeddruk laten controleren door de verloskundige.
Tips:
- blijf goed drinken. Dat klinkt raar, maar helpt het lichaam om het vocht af te voeren
- eet veel fruit en vochtafdrijvende groenten (bleekselderij of komkommer)
- vermijd het lopen van lange afstanden of lang staan
- leg je benen omhoog en plaats een kussen onder je matras. Het vocht kan dan beter terugstromen in de vaten, zodat je het gemakkelijker kunt uitplassen
- drink vochtafdrijvende thee
- neem een koude douche of een koud bad
Zwangerschapslingerie
Tijdens je zwangerschap verandert het hele lichaam. De meeste zwangere vrouwen herkennen dit zeker. Wist je ook dat je daar speciale zwangerschapslingerie voor hebt? Lees hier de belangrijkste tips op een rij.